Ашық серуендеуге не қажет?

 Everyone жаяу серуендеу кезінде қауіп туралы алаңдамау үшін заттармен жақсы дайындалған болуы керек, бірақ бәрі емес екенін ескеру маңызды.hекіге арналған жабдықкез келген жаяу жүру керек, сіз оны таңдап алып жүре аласыз, сіз жаяу жүру орнына, тізімге сәйкес таңдай аласыз, лагерьге жайлылық керек-жарақтары бар, сіз әкелгіңіз келетін нәрсе. Әдеттегідей, дене салмағыңыздың 20% салмағын құрайтын пакеттен бастаңыз және оны біртіндеп 30% немесе қаншалықты ыңғайлы сезінсеңіз де арттырыңыз.

Рюкзак

Жаяу серуендеу кезінде өзіңізге ыңғайлы рюкзак таңдаңыз; жалпы ММ 45-55 литр қажет, GG 55 литрден астам қажет

Шатыр, ұйықтау қапшығы, ылғалға төзімді жастықша

1 күндік қысқа линия оны жабдықтауды қарастыра алмайды. Дегенмен, сізге шынымен сәйкес келетін және ақша үшін жақсы құндылықты таңдау үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін.

Жаяу жүруге арналған аяқ киім

Дұрыс аяқты таңдаңыз, тайғақ емес аяқ киім тауда серуендеу процесінде үлкен пайда алуға мүмкіндік береді; егер жаяу жүруге арналған аяқ киім болмаса, онда жаяу таулар, кем дегенде он, 20-дан астам әскери резеңке аяқ киім сіздің аяғыңызға кию керек; әрине, аяқтың тырнақтарын кесуді ұмытпаңыз О. Дегенмен, саябақ түріндегі аттракциондар тау; О, толқынды аяқ киім мен кроссовкалар жеткілікті болуы керек.

Шляпа, қолғап

Шляпаның көлеңкеден басқа рөлі, сонымен қатар сіздің басыңыздың қызуын азайту; дененің жылуы, әсіресе температура төмен болған кезде, бастың үлкен үлесін шығаратын сияқты. Субтропиктік тауларда қолғаптың рөлі аса үлкен рөл атқармайтын сияқты; дегенмен, онсыз тауда серуендегенде, азды-көпті сағынып қалуыңыз мүмкін деп ойлаймын.

Күннен қорғайтын көзілдірік

Сыртта серуендеу кезінде күннен қорғайтын көзілдіріктер де маңызды. Барлық көзді ыңғайсыз ультракүлгін сәулелер мен басқа да жарқырауды жауып тастай алады, күннен қорғайтын көзілдіріктердің рөлі көлеңкеде ғана емес, сонымен қатар көзімізді желден қорғауда, сондықтан ыңғайлы спорттық көзілдірікті таңдау өте қажет. Мысалы, OAKLEY OAKLEY халықаралық бренді, rudy Ludi, отандық OUTDO Gaote бренді және басқа да спорттық көзілдірік жақсы таңдау болып табылады.

Сопрано ысқырығы

Айналаңда бір шоғыр кружка, жүзіп тұрған бақыт жұпары; хош иісті тұшпара тізбегі, тәтті серігі бар, айналаңызда; хош иісті дорба, мың мағынаны білдіру, саған жабыс; айдаһар қайық, біркелкі самал, сені оқиды. Айдаһар қайық фестивалі келді, сіздің өміріңіздің тұшпараңыз бақыт пен тәтті, тұшпараңыз махаббат пен тегіс болсын.

пышақтар, от, фаралар (фонар)\жаяу таяқ

Пышақтар: өткір көп функциялы әскери пышақ сіздің бірінші таңдауыңыз болуы керек, оның арасы мен пышағы ашық ауада пайдаланудың ең жоғары жиілігі болуы мүмкін; ал пышақ кейде жылан шаққан кездегі дәрілермен бірге қолданылуы мүмкін, сондықтан ол өткір болуы керек.

Өрт: су өткізбейтінге назар аударыңыз, бұл сізге қиын сәттерде өміріңізді сақтап қалу үшін қажет болуы мүмкін.

Фара (фонар): Қолданбаған кезде ол әрқашан артық болады, бірақ менің әдетім оны әрқашан әкеледі; және қосалқы батареялар мен шамдарды әкеледі. Түнде қалааралық байланыс ол ысқырық рөлін де атқарады (күндіз бұл жұмысты орындау үшін линзаны пайдалануға болады); Мур кодын үйрену серіктестермен көбірек байланысуға көмектеседі.

Дәрі

Хуо Сян Чжэн Ци капсуласы, суық тиюге қарсы дәрі, эритромицин жақпа, ақ дәрі ұнтағы, ақ дәрі спрейі (тірі май), таңғыштар, турникеттер, жылан дәрілері, алкоголь, салқын май (жел майы), жеке арнайы препараттар және т.б. (Талаптардың әртүрлі деңгейлеріне және қоршаған орта күндеріне сәйкес және т.б. және өздері әкелуді таңдайды) олардың функцияларын түсіну үшін жолсерікке дәріханаға бару, содан кейін өз қажеттіліктеріне сәйкес дайындау; риза болған кезде қолданыңыз.

Тамақ

Кішігірім өлшем, жеңіл салмақ, жоғары тамақтану және жеуге оңай принцип бойынша, өз маршрутыңызға сәйкес дайындаңыз; жалпы әдет-ғұрып 2 күннен аз қысқа сапарлар үшін 1,5 есе артық жұмыс істеу болып табылады. Ұзақ сапарлар үшін 3 күн бойы 130% артық толтырыңыз (өйткені сіз әдетте 3 күн ішінде толтыра аласыз).

Сондай-ақ, сығылған печеньелерді үнемі рюкзактың түбінде ұстауды әдетке айналдырыңыз.

Су

Әдетте тәулігіне 1,5 л жеткілікті, бірақ ұзақ сапарлар, әсіресе ыстық ауа-райында, 3-6 литр немесе одан да көп қажет болуы мүмкін; ол жол бойында судың бар-жоғына да байланысты. Жаяу серуендеу кезінде әдетте спорттық сусындар (жүзім костюмі және т.б.) болады, бірақ сіз өзіңіздің спорттық сусындарды дайындау үшін, әрине, глюкоза мен басқа ингредиенттерді пайдалана аласыз. Жалпы туристік жорықтар үшін жасамаңыз, оларды барлық жерде сатуға болады.

аспаздық ыдыстар

Пештер, газ баллондары, пештер және т.б. 1 күндік қысқа сызық (міндетті емес) сізге ауызды ыстық етуге мүмкіндік береді, FB желісі қызықтырақ болады; бірақ 2 күннен артық ұзындық желісі қажет болуы керек, әсіресе суық ауа райында ортада көбірек.

киім

Киім және т.б. Fit болуы мүмкін, егер сіз жай ғана кездейсоқ жүрсеңіз; тез кебетін киім, шалбар сатып алу ұсынылады желіде талаптар онша жоғары емес сияқты. асығыс киім, шалбар сияқты «Гаутайкс»; ал жүнді күрте, шалбар тағы басқа заттар жақсы (әрине бағасы мен сапасы жақсы). Жаңбыр пальто, рюкзак жамылғысы, су өткізбейтін сөмкелер және басқа да жаңбырға арналған құралдар да жақсы нәрсе. Әрекеттер де бірнешеге бөлінеді, жабдыққа қойылатын талаптар да әртүрлі; сондықтан жоғарыда аталған жабдықтың бәрі сізге қажет емес.

Назар аударатын нәрселер

 companionship

Жолда бір-біріне көмектесу, бір-біріне қамқор болу, кем дегенде 3 адам немесе одан да көп адаммен бірге саяхаттаған дұрыс. Бірақ адамдардың көп болмағаны дұрыс, әйтпесе олар бір-біріне кедергі келтіріп, ыңғайсыз әрекет етеді. Жүк аз және жеңіл, бірақ қарапайым дәрі-дәрмекті алып келуді ұмытпаңыз.

Сапар алдындағы түсінік

Барар алдында сіз өтетін аймақтың жағдайын, физикалық жағдайыңызды (мысалы, төменгі аяқ-қол қан тамырлары ауруы, тері жарасы және жалпақ табаны бар адамдар жаяу серуендеуге жарамайды) және демалыс орнындағы климаттық жағдайларды білуіңіз керек. уақыт.

 Ритмді меңгеру

Жаяу жүру жылдамдығын меңгеру үшін баяу жүруді бастаңыз, содан кейін бірнеше күннен кейін жылдамдығын арттырыңыз. Күніне бір рет демалыңыз (ұзақ уақыт бойы), әдетте түсте. Демалыс орны тікелей күн сәулесінен және төмен, ылғалды жерлерден аулақ болу керек.

 Дене дайындығын сақтау

Ұйқының жеткілікті уақыты мен тағамдық қоспаларды қамтамасыз ету, ұзақ уақыт құрғақ тағамды ғана тұтынбау, жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көбірек жеуге тырысу маңызды.

Жаяу жүруге арналған аяқ киім таңдау

Жаяу серуендеу кезінде туристік аяқ киімді немесе арнайы жаяу аяқ киімді киген дұрыс, өйткені мұндай аяқ киім белгілі бір серпімділікке ие болып қана қоймайды, ол миға қалыпты амортизациялық әсер етеді, сонымен қатар ұзақ қашықтыққа жүруден туындаған аяқтың ісінуін азайтады.

Бейімделу тренингі

Егер сіз ұзақ қашықтыққа жорыққа шықсаңыз, кетер алдында бірнеше бейімделулерді орындап, төзімділікті арттыру үшін жаттығулардың көлемін біртіндеп арттырған дұрыс. Жаяу жүру кезінде дене тепе-теңдігін сақтау үшін аяқ тақтайшасымен, орташа күшпен жерге қоныңыз.

Аяқ күтімі

Күнделікті саяхаттың соңында шаршауды жеңілдету үшін аяғыңызды жылы сумен жуыңыз. Аяқтың алақанында көпіршік пайда болған кезде суды шығару үшін инемен (алдымен оны спирт мақтамен ысқылаңыз немесе отқа жағып қойыңыз), содан кейін инфекцияны болдырмау үшін қызыл еріткіш қолданыңыз. Инфекцияға көбірек бейім теріні жыртпауды ұмытпаңыз, ол аяқтың ауырсынуын күшейтеді.

өрмелеу дағдылары

Тауға шыққанда дене сәл алға еңкею керек, тік беткейлерге шығу ирек жолды ұстануы керек; таудан төмен түсіп, дене сәл артқа еңкейіп, арқа мен аяқтың ауырсынуын болдырмау үшін төменгі аяқтың бұлшықеттерін босаңсытуы керек.

Жұмыс пен демалысты біріктіріңіз

Жаяу жүру күнделікті маршрутты анықтау үшін жеке физикалық жағдайларға негізделуі керек, әдетте сағатына 4 ~ 5 км жаяу жүру. Жаяу жүрген сайын күшіңізді қалпына келтіру үшін көлеңкеде, беседкада және басқа жерлерде 15 минут демалуды таңдауға болады.