Ашық ауада жақсы түнгі ұйықтау - бұл ашық ауада тамаша тәжірибе алудың негізгі факторы.
Бізден: «Ашық ауада лагерьде, әсіресе қыста, кейде қарда жүргенде суық бола ма?» деп жиі сұрайды. «Қандай бренд пен модельұйықтау қапшығыСізде бар ма және температура стандарты қандай?» Бұл сұраққа жауап беру өте қиын, өйткені ашық лагерьдегі түнгі ұйқыға әсер ететін көптеген факторлар бар.
1. Лагерьді таңдау және неде ұйықтау керек?
Лагерьдің орналасуы - таңдаудың кілті, тегіс, желге төзімді және құрғақ
Біркелкі емес жер ұйықтау сезіміне тікелей әсер етеді, тіпті ауа матрасын пайдалансаңыз да, тегіс жерді табуға тырысу керек.
Ашық кемпинг, желдің соғуы дене бетінің температурасын алып тастайды, ал жел сыртқы ортаны қатты қуырады, сондықтан жел кемпингінің төсеніштерін таңдау өте маңызды.
Кейбір сынақтарда зерттеушілер жердегі жылуды жоғалту ауа жоғалтуынан үш есе көп екенін анықтады. Сапасыз төсеніш қымбат ұйықтау қапшығын азды-көпті қажетсіз сезінуі мүмкін, ал жақсы ұйықтау төсемі ұйқының сапасын жақсартуы мүмкін. Жақсы ұйықтайтын төсеніш сізді нашар лагерьдегі тегіс емес жерде ыңғайлы етеді, сонымен қатар жылу жоғалуына қарсы маңызды тосқауыл береді.
Ұйқы сөмкесінде жатқанда, кез келген ұйықтау қапшығындағы кез келген жылы материал дерлік сығымдалады, сондықтан жерге жылуды тоқтату үшін төсек өте маңызды. Сіздің денеңіздің салмағы ұйықтау қапшығы мен төсек-орындарды қысады, әсіресе жамбас пен иықта суық дақтардың пайда болуына әкеледі.
Суық жағдайда ауа жастықшаларын көбік жастықшаларымен бірге пайдалану сізге ыңғайлы болуға және суық дақтардың пайда болуына жол бермеуге көмектеседі, бірақ бұл жүктің көлемі мен салмағын арттыратыны сөзсіз. Бұл нүктені пайдаланушы өлшеуі керек.
2. Ұйықтау қапшығында не киесің?
Киімдерді төсеу - бұл көптеген ашық ауада әуесқойлар үшін екінші табиғат, бірақ көптеген лагерьлер үйдегідей ұйықтайтын қаптарды пайдаланады. Ауа-райы неғұрлым суық болса, соғұрлым дененің жылу жоғалуын аз қамтамасыз ету маңызды. Сол сияқты, ұйықтау қапшығының қызып кетуі ұйықтау қапшығының төсемінде ылғалдың жиналуына әкелуі мүмкін. Кеңірек температура диапазонында дене температурасын реттеуге көмектесу үшін тығыз, тез кептірілетін киім кию керек. Ұйықтайтын дорбаға құрғақ киім кию және түнде іс-шаралар үшін шатырдан шығу керек болғанда жылы киім кию сізге шатырдан шығуды ыңғайлы етеді. Менің ойымша, егер сізде жылы кеудеше болса, оны ұйықтап жатқанда кию негізгі орган аймағының оқшаулау әсерін айтарлықтай жақсартады.
3. Аяқ-қолдар мен бастың жылуын қамтамасыз ету
Сіздің басыңыз, қолдарыңыз және аяқтарыңыз қан тамырларына, қанға толы, сондықтан олар да суықты сезінетін дененің алғашқы бөліктері, сондықтан олардың жылы екеніне көз жеткізу керек. Бұл сіздің басыңыз, қолдарыңыз немесе аяқтарыңыз суық болса, ұйықтау қиынға соғады және денеңіздің басқа бөліктерін салқындатуы мүмкін дегенді білдіреді.
Ең суық жағдайда кемпингке бару, ұйықтау қапшығына кірер алдында жылы шляпалар, қолғаптар және шұлықтар кию сіздің жылы сезіміңізді айтарлықтай арттырады. Кию керек пе, денеңіздің жағдайына қарай оларды көбірек қосуға немесе шешуге болады.
4. Ұйықтар алдында қаншалықты жақсы тамақтанасыз - сонымен қатар түнгі лагерь орналасқан жеріңіз сізді жылы ұстай алады, ұйықтау қаптары, ұйықтау қаптары сыртқы факторлар болып табылады, ұйқыңызға әсер ететін ішкі факторлар неғұрлым маңызды - бұл сіздің диетаңыз. Сіз жеткілікті тамақтанбай ұйықтай алмайсыз, егер ол ашық ауада немесе суық ортада жеткілікті тамақ ішпей, жақсы тамақтансаңыз, жеткілікті калория ала алмасаңыз, жақсы ұйықтағыңыз келмейді, мүмкін емес Протеин, ет, ірімшік және жаңғақтар мен майлар, жоғары калориялы тағамдар. суық ортадағы кемпингтер үшін қажет. Ағзаның күнделікті зат алмасуы, ағзаға осы тағамдарды энергияға айналдыру үшін су қажет. Кемпинг кезінде денеңізді жақсы ылғалдандыру түнде ұйқының болмауына жол бермейді.
Көп жағдайда адамдар таңғы сағат 3-тен 4-ке дейін оянып, салқындап, таңға дейін қалтырап жатады. Бұл сіздің денеңізде түнгі ыңғайлы ұйқы үшін метаболизмді сақтау үшін жеткілікті калория, қоректік заттар мен судың болмауына байланысты.
5. Ұйқы ортаңызды құрғақ ұстаңыз.
Өзіңізді және ұйықтау қапшығыңызды құрғақ және желден қорғау үшін қандай қорғаныс қажет?
Сіз қайда ұйықтайсыз, саятшылық, шатыр, қарлы үңгір немесе альпі лашығы. Мұның бәрі ұйқыңызға әсер етуі мүмкін. Құрғақ болу жауын-шашыннан қорғау үшін ғана маңызды емес, сонымен қатар конденсациямен күресу де маңызды. Ұйықтау қапшығы дымқыл болса, ұйықтар алдында оны күн астында кептіруге тырысыңыз немесе оны кептіру үшін от жағыңыз.
Ұйқы аймағында ауа конвекциясын, әсіресе суық ауаны азайту үшін желдетуді қамтамасыз етіңіз. Суық ауа конвекциясы немесе суық жел жылуды жоғалтуды арттырады, әсіресе жұқа ұйықтау қапшығын пайдаланған кезде.
